Yoga-Walking besteht aus 11 Punkten.

Yoga-Walking ist Erleuchtung beim Gehen. Das ist der ultimative Kick! Das ist Gesundheitstraining, Stressabbau und inneres Glück in einem. Yoga-Walking ist deine tägliche Pilgerfahrt ins Licht. Wenn du richtig pilgerst, verwandelst du dich beim Pilgern in einen Menschen des Glücks. 1. Yoga-Walking

Gehe jeden Tag 30 Minuten oder mindestens am Wochenende eine Stunde. Gehe am Anfang eher schnell (Power-Walking) und am Ende eher langsam (Slow-Walking). Mache alle 10 Punkte auf deine Art, so dass sie dir gut tun.

2. Stampfe deine Wut beim Gehen in den Boden

Lass alle aufgestaute Wut heraus. Denke das Mantra „Wut“. Was ärgert dich heute? Befreie dich! Löse danach beim Gehen deine Trauer. Spüre in deine Trauer hinein. Was macht dich heute traurig? Denke mehrmals das Mantra: „Ich bin traurig, weil…“.

3. Schultern kreisen.

Löse die Verspannungen in deinen Schultern und im Nacken. Auf welche Art musst du die Schultern bewegen, damit du eine gute Wirkung erzielst?

4. Wirbelsäulendrehen.

Drehe dich beim Gehen mehrmals in der Wirbelsäule nach rechts und links. Drehe auch den Kopf mit.

5. gesunde Heilfarbe.

Massiere eine gesunde Heilfarbe vom Kopf bis zu den Füßen in deinen Körper ein und denke den Namen der Farbe als Mantra. Welche Farbe brauchst du heute? „Orange, blau, gold, rosa …“.

6. Konzentriere dich beim Gehen auf den Erdboden.

Spüre die Erde. Denke das Mantra „Erde“. Atme eine Minute in die Füße hinein.

7. Bewege eine Hand in Höhe des Herzens.

Sende einem Mitmenschen einen positiven Satz. Was möchtest du ihm heute sagen? Denke den Satz mehrmals als Mantra. Sende der ganzen Welt Licht und denke: „Mögen alle Wesen auf der Welt glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“

8. Denke die Zahlen von 1 bis 20.

In Kopf, Brustkorb, Bauch, in den Beinen, Füßen und in der Erde (unter den Füßen). Löse so jeden Tag schnell und effektiv die Verspannungen in allen wichtigen Körperbereichen.

9. Visualisiere am Himmel eine schöne Sonne.

Hülle dich in einen goldenen Sonnenstrahl ein. Fülle dich mit Licht und denke mehrmals das Wort „Licht“ als Mantra.

10. Stoppe fünf Minuten alle Gedanken.

Bewege beim Gehen allen Stress aus dir heraus, bis dein Geist ganz ruhig wird. Verweile einige Zeit in der Ruhe. Lass alle Gedanken kommen und gehen, wie sie wollen.

11. Freies Gehen.

Gehe so, wie du gerade Lust hast. Genieße es. Beobachte, wie dein Geist langsam positiv wird. Du bist jetzt wieder ins Licht gepilgert. Du hast eine wichtige Tat für deine körperliche Gesundheit und dein seelisches Wohlgefühl getan. Lobe dich und freue dich. Das Licht wird dich durch deinen ganzen Tag begleiten. Ob durch Fahrradfahren, Waldwanderungen oder nachhaltigen Urlaub in unserer Region, ist Entsprannung sinnvoll! Aktuell geht der Trend in Deutschland - zurück in die Natur. Alle, die viel draußen sind, haben die Erfahrung gemacht, dass es im Grünen leichter fällt, zur Ruhe zu kommen und aufzutanken. Atemübungen an der frischen Luft zu machen, das leuchtet sofort ein, aber ob man das \"Affentheater\" im Kopf auch im Gehen bändigen kann? Wenn man begriffen hat, dass Achtsamkeits- und Meditationsübungen ebenfalls an der frischen Luft - praktisch umsetzbar - sind und auch wirken. Sogar richtige Yoga-Übungen - in liegender und stehender Haltung sind abseits deiner vier Wände möglich.

Schüttelmeditation!! Die Schüttelmeditation ist ein guter Weg, um schnell Stress abzubauen und sich mit positiver Energie aufzuladen. Eine Frau hatte in ihrem Beruf viel Stress. Im Laufe der Jahre zerstörte der Stress ihre Gesundheit, raubte ihr die innere Kraft und machte ihren Geist negativ. Ich riet ihr, jeden Tag nach der Arbeit zwanzig Minuten die Schüttelmeditation zu machen. Bereits nach einigen Wochen ging es ihr gesundheitlich wieder besser, und ihre innere Kraft nahm zu.

Mein Sohn hatte im Alter von zwölf Jahren in der Schule große Probleme. Der ständige Leistungsdruck wirkte sich negativ auf seine Psyche aus und beeinträchtigte seine Leistungsfähigkeit. Er praktizierte daraufhin vor dem Schlafengehen immer die Schüttelmeditation. Sie gab ihm die Kraft, gut durch die Schulzeit zu kommen . Er bestand sein Abitur und geht jetzt erfolgreich seinen Lebensweg.

Wir schalten eine schöne Musik ein, stellen uns aufrecht hin und bewegen uns dynamisch in den Knien auf und ab. Wir können auch tanzen oder auf der Stelle gehen. Das Schütteln ist eine schnelle Bewegung aus den Knien heraus. Die Knie schütteln den Körper. Die Bewegung in den Knien ist klein und schnell. Wir können die Schüttelmeditation aber völlig frei so gestalten, wie wir sie am liebsten machen. 1. Wut:

Wir schütteln alle Wut und allen Stress des Alltags aus uns heraus. Wir denken das Mantra „Wut“. Wir wandeln allen Stress, der in uns ist, in Bewegung um und befreien uns so davon.

2. Trauer:

Wir lösen unsere aufgestaute Trauer. Wir denken den Satz: „Ich bin traurig, weil …“. Wir bewegen alle Trauer aus uns heraus. Was macht dich heute traurig? Denke den Grund mehrmals als Mantra.

3. Schultern:

Wir kreisen mit den Schultern. Wir bewegen die Schultern so, wie es uns gut tut. Wir lösen die Verspannungen in den Schultern und im Nacken.

4. Wirbelsäulendrehen:

Wir drehen uns beim Schütteln sanft so weit es geht in der Wirbelsäule hin und her. Wir lösen die Verspannungen in der Wirbelsäule. Der Kopf dreht sich dabei ebenfalls zu den Seiten.

5. Massage:

Wir bestrahlen uns mit den Händen von allen Seiten beim Schütteln mit einer Heilfarbe. Wir hüllen uns in eine Wolke aus Heilenergie ein. Welche Heilfarbe tut dir heute gut? Denke den Namen als Mantra: “ Gelb, Orange, Violett …“. Massiere dann die Heilfarbe vom Kopf bis zu den Füßen in den Körper ein. Denke weiter den Namen der Farbe als Mantra.

6. Erdung:

Wir reiben die Heilfarbe kreisförmig erst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß auf den Fußboden. Wir malen einen Heilkreis um uns herum. Beim Malen spüren wir mit den Füßen die Erde. Wir denken den Namen unserer Farbe weiter als Mantra.

7. Positiver Satz:

Wir schütteln uns weiter aus den Knien heraus und bewegen eine Hand in Herzhöhe segnend hin und her. Wir senden einem Menschen einen positiven Satz. Was wollen wir dem Menschen heute sagen? Wir wiederholen den Satz mehrmals als Mantra. Wir stellen uns vor, dass der Satz real bei dem Menschen ankommt. Wir senden allen Menschen Licht und hüllen die ganze Welt geistig mit Licht ein. Dabei denken wir das Mantra „Licht“ und visualisieren den ganzen Kosmos.

8. Freies Schütteln:

Bewege dich einige Minuten so, wie du Lust hast. Spüre, was du jetzt noch brauchst. Was möchtest du jetzt gerne tun?

Osho Meditation: Kundalini Meditation! Die Kundalini Meditation eignet sich perfekt, um sich nach einem langen Arbeitstag aktiv zu erholen. Ziel ist es, die tieferen Ebenen des Körpers zu erreichen und innere Verspannungen aufzulösen. Die Meditation besteht aus 4 Phasen à 15 Minuten
dauert somit eine Stunde. 1. Phase – Sich schütteln (15 Min)

Stelle dich hin und spüre die Energie in deinem Körper. Baue die Spannungen ab und fange an dich locker zu schütteln. Aber tue es auf natürliche Weise – mache keine Gymnastik daraus!

2. Phase – Tanzen (15 Min)

In dieser Phase kannst du noch mehr aus dir rausgehen und dich aktiv bewegen. Tanze so, wie es sich für dich in diesem Moment gut anfühlt. Ob exzessiv oder langsam – lass den ganzen Körper so bewegen wie du willst! Die Augen lässt du offen oder geschlossen dabei.

3. Phase – Wahrnehmen (15 Min)

In der dritten Phase dieser Meditation schließt du deine Augen und bist komplett still. Fühle einfach, was in dir vorgeht und beobachte es lediglich. Alle aufkommenden Gedanken und Körperempfindungen sind absolut in Ordnung. Verurteile nichts. Du kannst dich in dieser Phase hinsetzen oder stehen bleiben.

4. Phase – Still liegen (15 Min)

Die letzte Phase entspricht wohl eher dem, was du bisher unter einer Meditation verstanden hast. Du schließt deine Augen und bleibst einfach still für die letzten 15 Minuten. Dazu legst du dich auf den Boden. Natürlich kannst du eine Yogamatte verwenden dafür. Durch das Liegen ist es angenehm, die ganze Phase in Stille zu verbringen und daher eine willkommene Meditationstechnik für Einsteiger.


Osho Meditation: Dynamische Meditation!

Die Dynamische Meditation gliedert sich wie fast alle Osho Meditationen in verschiedene Phasen, die akkumuliert wieder eine Stunde Zeit in Anspruch nehmen. Im Unterschied zu Kundalini gibt es jedoch fünf Phasen und die Meditation wird üblicherweise 21 Tage am Stück durchgezogen.

Da es sich um eine Gruppenmeditation handelt, kannst du sie zusammen mit anderen Teilnehmern in einem der zahlreichen Meditationszentren durchführen. So motiviert ihr euch gegenseitig und das Durchhalten fällt gleich viel leichter! 1. Phase: Wildes Atmen (10 Min)

Die Augen bleiben während der kompletten Meditation geschlossen. In der ersten Phase atmest du wild durch die Nase und fokussierst dich auf das Ausatmen. Einatmen erledigt dein Körper automatisch. Atme so kräftig und zügig wie du nur kannst, sodass du dich wirklich vollständig der Atmung hingibst.

2. Phase: Sich ausdrücken (10 Min)

In dieser Phase legst du noch eine Schippe drauf und lässt alles aus deinem Körper heraus. Schreien, tanzen, singen, weinen – alle Ausdrücke sind erlaubt. Achte jedoch darauf, die anderen in der Gruppe nicht in ihrem Ausleben zu hindern.
Versuche aus deinem Kopf, der dich zurückhält, zu kommen. Am Anfang ist es ratsam, etwas zu übertreiben und zu schauspielern, bis es sich nach einer Zeit natürlich anfühlt.

3. Phase: Mit erhobenen Armen springen (10 Min)

Durch zehnminütiges auf und ab Springen mit erhobenen Armen soll die Aufmerksamkeit vom Kopf in das sogenannte zweite Chakra, den Sitz der Geschlechtsorgane, sinken. Verausgabe dich total in dieser Phase und rufe beim Springen das Mantra "Huh". In der buddhistischen Lehre stellt jedes Chakra eine Verbindung zwischen Körper und Aura dar. Alles über die 7 Chakren erfährst du hier.

4. Phase: Still sein (15 Min)

Traditionell geht eine aktive Osho Meditation in den letzten Phasen in eine ruhige Haltung über. Bei der dynamischen Meditation bist du in der vierten Phase einfach still und verweilst in der Position, in der du in der dritten Phase zuletzt verblieben bist. Bringe dich nicht absichtlich in eine bequemere Position.

5. Phase: Feiern (15 Min)

Zum Abschluss wird es nochmal ausgelassen! Zelebriere das Leben und deine Dankbarkeit und bewege dich ausgelassen zur Musik. Gehe mit einem positiven, lebhaften Gefühl aus der Meditation heraus.

Gourishankar bezeichnet den höchsten Gipfel im Himalaya. Die Meditation ist sehr sanft und wird abends vor dem Einschlafen angewandt. 4 Phasen à 15 Minuten: In der ersten Phase atmest du so tief durch die Nase ein wie du kannst. Dann hältst du den Atem an und atmest sanft durch den Mund wieder aus und lässt deine Lungen so lange wie möglich leer. Kohlendioxid bildet sich im Blutstrom und verschafft dir den "Höhenrausch" eines Berggipfels ... Im Anschluss konzentrierst du dich in Phase Zwei auf eine Kerzenflamme und bleibst still. In der dritten Phasebewegst du deinen Körper ganz leicht bei geschlossenen Augen im Stand, während du in der letzten Phase wieder mit geschlossenen Augen ruhig auf dem Boden liegst.

Nadabrahma Meditation:

Die Nadabrahma Meditation ist eine einstündige Meditationin drei Phasen. Am besten machst du diese Technik auf nüchternen Magen und hast im Anschluss erstmal für 15-30 Minuten Ruhe. Die erste Phase dauert satte 30 Minuten, in denen du durchgängig summst. Versuche zum Beobachter deines Summens zu werden. In der zweiten Phase bewegst du in den ersten siebeneinhalb Minuten deine Hände mit den Handflächen nach oben in einer kreisenden, vom Körper abgehenden Bewegung. Die Bewegung sollte so langsam sein, dass es dir gar nicht als solche vorkommt. In den zweiten siebeneinhalb Minuten bewegst du die Hände, jetzt mit den Handfllächen nach unten, in die entgegengesetzte Richtung. Die letzte Phase schließt du wieder mit 15 Minuten Stille, im Sitzen oder Liegen, ab.

Wichtige Bewebungen - Gymnastik -
Radfahren und einige weitere Übungen! 1. Radfahren:
Das Radfahren ist eine beliebte Yogaübung in vielen Gruppen. Es stärkt die Bauchmuskeln. Es kräftigt die Hüft-, Knie- und Armgelenke. Es löst Verspannungen in den inneren Organen. Ja - und es ist einfach auszuführen. Wir liegen auf dem Rücken auf unserer Yogamatte (Wolldecke). Wir heben den Kopf, die Arme und die Beine an. Wir bewegen die Arme und die Beine wie beim Radfahren (kreisend). Wir atmen tief und entspannt in den Bauch. Wir visualisieren ein großes Meer um uns herum und denken das Mantra „Meer“. Wir verteilen mit den Armen und Beinen das Wasser um uns herum. Es ist, als ob wir wirklich in einem Meer baden.

2. Wirbelsäulendrehen:
Wir legen uns in der Rückenlage ausgestreckt auf den Boden. Die Arme umfassen den Kopf. Wir drehen das Becken nach links und den Kopf nach rechts und umgekehrt. Dabei konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Wir drehen mehrmals sanft Wirbel für Wirbel bis an die Grenze, damit sich gut die Verspannungen in der Wirbelsäule lösen.

3. Kerze:
Aus der Rückenlage strecken wir die Beine zum Himmel und stützen uns mit den Händen am Rücken ab. Wir bewegen die Beine wie beim Radfahren und verteilen dabei blaues Wasser um uns herum. Der Kopf dreht leicht nach links und rechts.

4. Schaukeln:
Wir rollen sanft aus der Kerze in die Rückenlage ab und ziehen die Knie zur Brust. Wir umfassen unsere Beine und schaukeln entspannt seitlich hin und her. Es ist, als ob wir ein kleines Kind schaukeln.

5. Füße bewegen:
Wir strecken die Beine aus, legen die Hände auf den Bauch und bewegen unsere Füße und Zehen. Wir konzentrieren uns auf die Füße und stoppen alle anderen Gedanken.

6. Arm-Beinheben:
Wir drehen uns um auf den Bauch und heben den rechten Arm und das linke gestreckte Bein so weit wie möglich an. Danach heben wir den linken Arm und das rechte gestreckte Bein hoch. Das machen wir mehrmals und zählen dabei die Zahlen von 1 bis 20 im Körper.

7. Beckendrehen:
Wir legen den Kopf in der Bauchlage entspannt auf die Hände und drehen mehrmals mit dem Atem das Becken nach links und nach rechts. Wir konzentrieren uns auf die Wirbelsäule und verdrehen Wirbel für Wirbel so weit wie möglich.
8. Füße bewegen:
Wir bleiben entspannt in der Bauchlage. Der Kopf liegt auf den Händen. Wir konzentrieren uns auf die Füße und bewegen sie sanft auf unsere Art. Die Energie zieht in die Füße, und wir kommen in uns zur Ruhe.

9. Meditationssitz:
Wir erheben uns in den Meditationssitz (Fersensitz, Schneidersitz) und legen die Hände in den Schoß (oder auf die Beine). Der Rücken ist gerade und der Bauch entspannt. Wir denken zwei Minuten mit dem Ein- und Ausatmen das Mantra „Om“ in unserem Bauch. Wir zentrieren uns in uns selbst. Wir stoppen eine Minute alle Gedanken. Wenn Gedanken in unserem Geist auftauchen, schieben wir sie wieder weg.

10. Entspannung im Liegen:
Wir legen uns bequem hin und stoppen wieder eine Minute alle Gedanken. Wir konzentrieren uns auf die Füße und bewegen sie sanft. Danach entspannen wir uns einige Minuten vollständig.

Wichtige Übungen - Basis-Meditation! Wir sitzen in unserem Meditationssitz (Schneidersitz, Fersensitz, Stuhl) und in unserer Meditationshaltung (Hände auf den Beinen oder im Schoß). Die Augen sind offen oder geschlossen. Die meisten Menschen können mit geschlossenen Augen am besten meditieren. 1. Gedankenstopp:
Wir stoppen eine bis drei Minuten alle Gedanken und kommen zur Ruhe. Wir entspannen uns.

2. Licht:
Wir senden der Welt Licht. Wir visualisieren die Erde, bewegen segnend eine Hand und denken: „Ich sende Licht zu … Mögen alle Wesen glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“ Wir schicken insbesondere den leidenden Menschen Licht. Wir benutzen unseren Fernseher als Fenster zur Welt und hüllen alle von Krieg, Krankheit, Hunger und Unglück betroffenen Menschen mit Licht ein. Wir schenken ihnen einen positiven Satz.

3. Vorbild-Yoga:
Wir visualisieren uns als Buddha, Göttin oder Yogini und legen die Hände in den Schoß. Wir bewegen die Zehen, kreisen mit den Daumen und denken das Mantra: „Ich bin eine Göttin (Buddha, Engel, Yogini). Ich lebe in der Ruhe. Ich gehe den Weg der Ruhe.“

4. Kosmos:
Wir visualisieren um uns herum den Kosmos voller Sterne, machen große Kreise mit den Armen und denken: „Ich nehme die Dinge so an, wie sie sind. Ich lasse meine falschen Wünsche los. Ich fließe positiv mit dem Leben.“ Was willst du heute loslassen oder annehmen? Was ist dein Weg des positiven Lebens?

5. Meister:
Wir reiben die Handflächen vor dem Herzchakra, visualisieren vor uns oder über uns im Himmel unseren erleuchteten Meister und denken: „Om …(Name des Vorbildes). Om alle erleuchteten Meister. Ich bitte um Führung und Hilfe auf meinem Weg. „

6. Mantra:
Wir legen die Hände in den Schoß. Der Rücken ist gerade und der Bauch ist entspannt. Wir atmen in den Bauch und denken im Bauch beim Ein- und Ausatmen das Mantra „Om“. Wir bringen mit dem Mantra unseren Geist zur Ruhe.

7. Gedankenstopp:
Wir stoppen eine Minute alle Gedanken. Dann entspannen wir uns. Wir haben uns in eine Göttin (einen Buddha) verwandelt. Wir gehen positiv und optimistisch in unseren Alltag. Wir werden auf dem Weg unseres Lebens siegen.

Wichtige Erklärungen - Lourdes-Heilmeditation! Die Lourdes-Heilmeditation dient der Unterstützung der Selbstheilungskräfte. Lourdes ist ein Ort in Südfrankreich, an dem eine Heilquelle fließt und wo bereits viele Menschen von ihren Krankheiten geheilt wurden.

1. Mitgefühl:
Wir kreisen mit den Händen in den Handgelenken vor unserem Herzchakra und denken: „Ich verbinde mich mit dem Leid von … “ Wir können die Leidenergie von Verwandten, Freunden, aus dem Fernsehen oder der Dritten Welt aufnehmen. Wir können uns mit nahen oder fernen Menschen verbinden.

2. Leid abgeben:
Wir reiben abwechselnd rechts und links mit den Füßen die Erde und denken: „Ich gebe das Leid an die Erde (an Gott) weiter.“ Wir spüren die Erde und visualisieren die ganze Erdkugel unter uns. Wir konzentrieren uns beim Mantra vollständig auf die Erde unter uns. Wir denken das Mantra so lange, bis alles Leid durch uns hindurch geflossen ist und wir es vollständig an die Erde (oder an Gott) abgegeben haben.

3. An etwas Schönes denken:
Auf der Welt gibt es neben dem Leid auch immer das Schöne. Unser Leid darf bei uns nicht zu einer verzerrten Realitätssicht führen, sonst geraten wir aus dem inneren Gleichgewicht. Wir machen uns deshalb jetzt die Existenz des Schönen bewusst. Wir reiben die Hände vor dem Herzchakra und denken mehrmals: „Das Schöne auf der Welt ist …“. Wir ergänzen den Satz auf unsere Art.

4. Kraft entstehen lassen:
Wir besinnen uns auf unseren spirituellen Weg. Nur der spirituelle Weg kann uns letztlich vor dem Leid schützen. Wenn wir jeden Tag konsequent unsere spirituellen Übungen machen (positives Denken üben, in einem spirituellen Buch lesen, meditieren), entsteht ein großes Potential an Kraft und Frieden in uns. Wir sind in der Lage, unser Leben zu meistern und das Positive zu entwickeln. Wir reiben die Hände waagerecht vor dem Unterbauch und denken mehrmals: „Ich bin eine Meisterin (Meister) des Lebens. Ich meister mein Leben. Mein Weg der Lebensmeisterung ist heute …“

5. In der Wahrheit leben:
Wenn wir uns als Teil im Gesamtsystem des Kosmos begreifen, können wir unsere Ich-Wichtigkeit loslassen. Wir können alles Geschehen, von einer höheren Ebene aus gesehen, als richtig erkennen. Wenn wir diese Sichtweise konsequent üben, erfahren wir uns als geborgen in der großen Ordnung der Natur, in Gott.
Wenn wir ein Leben in der Wahrheit und in der Richtigkeit führen, sind wir im Frieden mit uns selbst. In uns wächst die Zuversicht. Wir spüren die Allgegenwart des Positiven. Wir machen große Kreise mit den Armen, visualisieren den ganzen Kosmos und denken: „Ich lebe in der Wahrheit und in der Richtigkeit. Ich gehe den Weg des Positiven. Ich bin geborgen in der großen Ordnung der Natur (in Gott).“

6. Heilort:
Wir verbinden uns geistig mit Lourdes in Frankreich als unserem Heilort. Wir visualisieren ihn als einen schönen Ort mit vielen Bäumen und einer Heilquelle. Schaffe dir dein persönliches Bild von einem guten Heilplatz. Dieser Platz befindet sich genau um dich herum. Von der Heilquelle aus geht die Heilenergie des Ortes auf dich über. Denke mehrmals das Mantra: „Om Lourdes. Om Mutter Maria. Om alle erleuchteten Meister. Ich bitte um Heilung und Gesundheit.“ Lege die Handflächen bittend vor dem Herzchakra zusammen. Fühle dich real mit Lourdes verbunden und fülle dich mit der Lourdes-Heilenergie.

7. Weitergabe:
Wir bewegen segnend eine Hand in Höhe des Herzchakras und geben die Lourdes-Heilenergie an alle bedürftigen Wesen weiter: „Ich sende Heilung zu … Mögen alle Wesen gesund und glücklich sein. Möge es eine glückliche Welt geben.“ Wir hüllen alle Wesen der Welt mit Licht ein.

8. Meditation:
Wir legen die Hände in den Schoß. Wir bewegen die Füße und die Zehen. Wir stoppen eine Minute alle Gedanken. Danach verweilen wir einige Zeit entspannt in der Meditation. Gedanken dürfen jetzt auftauchen. Dann machen wir die Augen auf und sind wieder da.